كيف اتغلب على مخاوفي؟ احدث 13 طريقة للتغلب على الخوف 2022

كيف اتغلب على مخاوفي؟ حرر نفسك من الخوف باحدث 13 طريقة للتغلب على الخوف 2022 ،فيهذا المقال سوف نتعرف علي اهم نصائح وطرق التغلب علي الخوف وكيفية القضاء على الخوف الداخلي وطرق التخلص من الخوف والوسواس من كل شي، فتابعونا في السطور الاتية التي اعدها لكم موقع بهاريز.

كيف اتغلب على مخاوفي؟

يشعر البشر بمجموعة واسعة من المشاعر. ومن الأمثلة على ذلك الحب والفرح والحزن والقلق والخوف و يعرف الخوف بأنه أحد أكثرالمشاعر إثارة للانتباه و هذه استجابة عاطفية نشعر بها عندما ندرك تهديدًا.

و يسبب الخوف تحصل تغييرات مختلفة في وظائف أدمغتنا واعضائنا و هذا  يؤثر على نظامنا العصبي و عندما نخاف يمكننا أن نتجمد على الفور ، او نركض ونختبئ أو نتصرف بعدوانية ونقاوم و يمكن أن تكون هذه المشاعر ناتجة عن المواجهة أو فعل لتجنب التهديد الواقع علينا  او بسبب معرفتنا و اكتشافنا لشيئ ارعبنا

و قد يؤثر الخوف على عواطفنا بشكل كبير ، و هذا ما يمنعنا لأحراز التقدم في حياتنا كما نرعب ، و الخوف ايضاً يجلعنا نشهعر بشكل كبير بالشك اتجاه انفسنا  و تدني احترام الذات فهو مهلك للجسد و الحالة النفسية اليومية لنا

و لحسن الحظ ، هناك بعض الإجراءات التي يمكنك القيام بها للتغلب على مخاوفنا ، و فيما يلي اهم الطرق الفعالة من طرق التغلب على الخوف التي قد تعيق حياتنا .

 1. فهم الخوف واحتضانه

اولي الخطوات في التغلب علي الخوف عليك فهم ان الخوف موجود ليبقينا آمنين ، و مشاعر الخوف ليست سيئة أو جيدة هي موجودة منذ وجود الانسان ، ولكنها أداة يمكننا استخدامها لاتخاذ قرارات أفضل في حياتنا.

2. لا تتسرع بسبب الخوف و تصرف بحكمة

ثاني خطوات التغلب علي الخوف هو ان لا تتسرع بسبب الخوف و تصرف بحكمة ، تتعرض العديد من المشاريع الناجحة للتهديد أو التدمير بسبب التسرع عندما تشعر بالخوف ، ضع في اعتبارك ان  الإجراء الصحيح هو تحليل الخيارات واتخاذ خيار حكيم ومدروس جيدًا أو القفز إلى ما يبدو مناسباً في  هذه اللحظة.

3. سمي مخاوفك

أحيانًا يمنحك مجرد ذكر ما هو يخيفك قوة للتعامل معه، قل مخاوفك بصوت عالٍ أو اكتبها أو ركز ذهنك عليها ، فعندما تحاول تجاهل خوفك تجعله ينمو و  عندما تواجهه ، فإنه يتقلص.

4. فكر على المدى الطويل

إذا كنت رائد أعمال ، فقد تخشى ألا تحصل على كشوف المرتبات التالية. ولكن ما هي توقعاتك لثلاثة أشهر ، أو توقعاتك لثلاث سنوات من الآن؟ لن يؤدي التفكير على المدى الطويل إلى حل مشكلتك قصيرة المدى ، ولكن يمكن أن يساعدك على التفكير فيها بموضوعية أكبر والتوصل إلى الحل المناسب.

5. ثقف نفسك

من طرق التغلب علي الخوف ان تقوم بتثقيف نفسك ، نحن لا نخاف من أي شيء بقدر ما نخاف من المجهول. إذا كان خوفك قائماً على نقص المعلومات ، فاحصل على المعلومات أو المعرفة التي تحتاجها لفحص الموقف بناءً على الحقائق بدلاً من التكهنات.

6. التحضير والممارسة ولعب الأدوار

الخوف الأكبر الذي طال أمده في الولايات المتحدة هو التحدث أمام الجمهور. في العديد من الدراسات الاستقصائية ، يحتل الموت نفسه المرتبة الثانية بعد الوقوف أمام مجموعة وفتح فمك. إذا كان خوفك مرتبطًا بأدائك في نشاط معين ، فقم بالاستعداد والممارسة ولعب الأدوار.

7. استخدم ضغط الأقران

هل سبق لك أن فعلت شيئاً مخيفاً ، مثل القفز من جسر عالٍ إلى نهر أدناه ، فقط لأنك كنت مع الأصدقاء الذين كانوا يشجعونك؟ يمكن أن يكون ضغط الأقران ، مثل الخوف نفسه ، إيجابياً أو سلبياً اعتماداً على كيفية ممارسته. أحِط نفسك بأشخاص يدفعونك للتغلب على المخاوف التي تعيقك عما تريد.

8. تصور النجاح

قد يتخيل الرياضيون الإنجاز الناجح لمهمة بدنية آلاف المرات قبل تحقيقها و يضمن هذا التخطيط الذهني أنه عندما يتحرك الجسم فمن المرجح أن يتبع المسار المحدد مسبقاً ، و هذا سيجعلك تكرر نفس الممارسة للنجاح في كل ما تحاول تحقيقه.

9.الإحساس بحجم الخوف

ما حجم خوفك ، حقًا؟ ، في بعض الأحيان ننشغل بالخوف من نجاح أو الفشل في مهمة معينة لدرجة أننا نفقد الإحساس بقيمة المهمة نفسها و كل شيء آخر نقدره  ، و نعطي مشاعر الخوف أكبر من حجمها .

اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟ أحيانًا يكون الواقع سيئًا ، ولكن غالبًا قد تجد أن الخوف نفسه أسوأ مما تخشى حدوثه. عندما ينتابك الخوف ركز على ترتيب أولوياتك و أعطى كل شيء حجمه المناسب.

10. احصل على المساعدة

أيا كان ما تخاف منه ، هل هو شيء عليك القيام به بمفردك؟ هل يمكنك العثور على مرشد أو مجموعة دعم لمساعدتك خلال ذلك؟ الرياضيون لديهم مدربون. الطلاب لديهم مدرسين. في بعض الأحيان ، يمكن للأصدقاء ، حتى لو لم يكن لديهم خبرة في المنطقة التي تكافح معها ، تقديم الدعم اللازم لمواجهة مخاوفك.

11. اتبع الآخرين وابحث عن طريقة مجربة

هل تفعل شيئًا لم يتم القيام به من قبل ، أو هل يمكنك أن تتبع خطى شخص آخر أنجزه من قبل؟ هل هناك صيغة للنجاح؟ هل كتب شخص ما كتابًا حول هذا الموضوع ،ابحث عن اجوبة هذه الاسئلة و اتبع طرق مجربة

12. كن على استعداد لتجريب طرق مختلفة

كما يقول المثل ، “إذا لم تنجح في البداية ، فحاول ، وحاول مرة أخرى.”  ، ولكن هناك أيضًا القول المأثور “الجنون يفعل الشيء نفسه مرارًا وتكرارًا وتتوقع نتائج مختلفة.” إذا كنت تخشى القيام بشيء ما مرة أخرى لأنه لم ينجح في المرة الأخيرة ، فاكتشف سبب عدم نجاحه ، وجرب شيئًا مختلفًا قبل أن تتخلى عن المحاولة تمامًا.

13. ركز على الآخرين كحافز لك

الطريقة الاخيرة في التغلب علي الخوف هو ان تركز على الآخرين كحافز لك، هناك أشياء لم نفعلها أبدًا لأنفسنا ونفعلها سريعًا وبلا خوف للآخرين. ، سأل هايرم سميث ، المؤسس المشارك لـ Franklin Covey ، إحدى الأمهات في جمهوره خلال عرض تقديمي عما إذا كانت مستعدة لعبور سطح ناطحة سحاب إلى أخرى. قالت لا ، سألها عما إذا كانت ستفعل ذلك مقابل مليون دولار .

وأضاف أنه الآن هناك القليل من الرياح وبعض قطرات المطر تتساقط. ما زالت إجابتها لا. ثم قال لها أن تتخيل أن شخص ما كان يحمل طفلها على حافة المبنى المقابل ، وإذا لم تكن هناك في غضون 10 ثوانٍ ، فسوف يسقط الطفل. ما رأيك كانت إجابتها في ظل هذه الظروف؟

لذلك لا تخف من الخوف و دعه يقودك إلى الإيمان ، يجب ان  نناقش في أذهاننا أن الطريقة الوحيدة التي يمكن للخوف أن يعيقنا فيها هي إذا سمحنا له بذلك. القوة الوحيدة التي يمتلكها هي القوة التي يمنحنا إياها ، حوّل عقلك من افكار  الخوف السلبية إلى إيجابية.