11 طريقة لعلاج آلام الركبة في المنزل

نقدم لكم افضل طرق لعلاج آلام الركبة في المنزل حيث يعاني ملايين الأشخاص من آلام في الركبة كل عام، ويبحث الكثير منهم عن خيارات علاجية لا تتضمن جراحة باهظة الثمن أو رحلة إلى الطبيب. يعد علاج آلام الركبة في المنزل أحد هذه الخيارات التي يمكن أن توفر الراحة لكثير من الناس. في هذه المقالة، سنناقش بعضًا من أفضل الطرق لعلاج آلام الركبة في المنزل باستخدام الطرق الطبيعية.

ما الذي يسبب آلام الركبة؟

يمكن أن تشمل أسباب آلام الركبة الاتي:

1) الإفراط في الاستخدام أو إصابات مفصل الركبة:

يمكن أن يحدث هذا مع الرياضات التي تتضمن الكثير من القفز أو الجري، مثل كرة السلة أو كرة القدم. يمكن أن يحدث أيضًا إذا سقطت وأتلفت مفصل ركبتك.

2) التهاب المفاصل:

هذا سبب شائع لآلام الركبة. هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس هي الأنواع الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤثر على الركبة.

3) التهاب جراب:

هذه حالة تسبب تورمًا وألمًا في الأكياس الصغيرة المليئة بالسوائل التي تخفف العظام والأوتار والعضلات حول مفاصلك.

4) التهاب الأوتار:

هذا التهاب في الأوتار، وهي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام.

5) تمزق الغضروف المفصلي:

الغضروف المفصلي عبارة عن قطعة غضروف على شكل حرف C توسع مفصل ركبتك. يمكن أن يحدث تمزق إذا قمت بحركة التواء مفاجئة أو إذا رفعت شيئًا ثقيلًا.

3) عدوى في مفصل الركبة:

عادة ما يحدث هذا بسبب البكتيريا التي تدخل المفصل من خلال جرح أو جرح آخر.

4) تمزق في الرباط الصليبي:

إذا كان لديك تمزق في الرباط الصليبي، فقد تعاني من الألم والتورم وعدم الاستقرار في ركبتك. عادة ما يتضمن علاج تمزق الرباط الصليبي جراحة لإصلاح الرباط.

5) النقرس:

هذا نوع من التهاب المفاصل يحدث عندما يتراكم الكثير من حمض اليوريك في الدم ويشكل بلورات في المفاصل.

6) السرطان الذي انتشر إلى العظام حول مفصل الركبة:

هذا سبب نادر لآلام الركبة، لكن يمكن أن يحدث.

كيفية منع حدوث آلام الركبة في المقام الأول

نصائح للوقاية من آلام الركبة:

1. حافظ على وزن صحي.

الوزن الزائد يضع ضغطًا على الركبتين ويمكن أن يؤدي إلى الألم.

2. احصل على تمارين منتظمة.

تقوي التمارين العضلات حول الركبتين وتساعد على الحفاظ على صحتها.

3. ارتدي أحذية داعمة

يساعد ارتداء الأحذية مع دعم القوس الجيد على تقليل الضغط على الركبتين.

4. تجنب الأنشطة الشديدة التأثير

يمكن أن تؤدي أنشطة مثل الجري والقفز إلى إجهاد الركبتين وتؤدي إلى الألم. إذا قمت بهذه الأنشطة، فتأكد من الإحماء أولاً وأخذ فترات راحة حسب الحاجة.

5. تمدد بانتظام

يساعد التمدد على الحفاظ على مرونة العضلات حول الركبتين وأقل عرضة للإصابة.

6. استخدم وسادات الركبة عند الضرورة

إذا كنت تمارس الرياضة أو تقوم بأنشطة أخرى تعرض ركبتيك لخطر الإصابة، فارتدي وسادات الركبة لحمايتهما من الاصطدام.

7. راجع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف بشأن ركبتيك.

يمكن لطبيبك مساعدتك في تطوير خطة لمنع آلام الركبة قبل أن تبدأ.

من خلال اتباع هذه النصائح في علاج آلام الركبة، يمكنك المساعدة في منع آلام الركبة قبل أن تبدأ! إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن ركبتيك، فتأكد من رؤية طبيبك حتى يتمكن من مساعدتك في تطوير خطة لتجنب الألم في المستقبل!

علاج آلام الركبة في المنزل

1) ثلج الركبة لمدة خمس عشرة دقيقة كل ساعتين:

سيساعد هذا في تقليل التورم والألم.

2) استخدام الأعشاب الطبية:

هناك العديد من الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج آلام الركبة. ومن أكثرها شيوعًا الزنجبيل والكركم والفلفل الحار.

3) التدليك بالزيوت العطرية:

يمكن استخدام الزيوت الأساسية مثل الأوكالبتوس والخزامى وزيت الزنجبيل والسمسم لتدليك الركبة والمساعدة في تقليل الألم.

4) الوخز بالإبر:

الوخز بالإبر هو تقنية طبية صينية تقليدية تتضمن إدخال إبر في الجلد لتخفيف الألم.

5) تناول الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية:

سيساعد تناول الإيبوبروفين أو مضادات الالتهاب الأخري في تقليل الالتهاب والألم.

6) ضع وسادة تدفئة:

سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة وتقليل الألم.

7) جرب العلاج الطبيعي:

يمكن أن يساعد العلاج الفيزيائي في تقوية العضلات حول مفصل الركبة وزيادة نطاق الحركة.

على سبيل المثال، يمكنك محاولة استخدام ضمادة ضغط لتقليل التورم. يمكنك أيضًا التفكير في أخذ دورة من حقن الستيرويد للمساعدة في تقليل الالتهاب.

8) الجراحة:

في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح تمزق الرباط أو الغضروف المفصلي.

9) رفع الساق لتقليل التورم:

حاول إبقاء الساق مرتفعة فوق مستوى القلب لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل يوميًا.

10) ارتدي دعامة الركبة:

سيساعد ذلك على تثبيت مفصل الركبة وتقليل الألم.

11) ضعي الحرارة على الركبة لمدة خمس عشرة دقيقة كل ساعتين:

سيساعد ذلك على استرخاء العضلات وتقليل الألم.

قد يهمك ايضا علامات كسر الرقبة

أدوية لعلاج آلام الركبة:

يمكن أن يساعد الأدوية المضادة للالتهابات في تقليل الألم والتورم وعلاج آلام الركبة. في بعض الحالات،

قد تكون حقن الكورتيكوستيرويد ضرورية. إذا كان الألم ناتجًا عن التهاب المفاصل، فيمكن وصف الأدوية المضادة للهواء المعدلة للأمراض.

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، فهناك العديد من خيارات العلاج المتاحة. تأكد من التحدث إلى طبيبك حول أفضل مسار للعلاج لك. مع العلاج المناسب، يمكن التعامل مع آلام الركبة والوقاية منها!

الاستنتاج

هناك العديد من الطرق المختلفة لعلاج آلام الركبة في المنزل. تشمل بعض الأكثر شيوعًا تثليج الركبة وتناول الأدوية المضادة للالتهابات دون وصفة طبية وتطبيق الحرارة. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا أيضًا في علاج آلام الركبة. في بعض الحالات، قد تكون الجراحة ضرورية لإصلاح تمزق الرباط أو الغضروف المفصلي. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار علاجي لك. مع العلاج المناسب، يمكن التعامل مع آلام الركبة والوقاية منها!